10kgのダイエット成功

10kgのダイエット成功したから、いろいろ紹介する。やったことは2つだけで、半年ぐらいで痩せた。

  1. 夕食だけ炭水化物を抜く
  2. ロングブレス(5分)

ピーク時の体重から10kg減らすことができた。でも未だに肥満体型だから、さらに15kg減らしたいと思う。

  • 継続は力なり!
  • 塵も積もれば山となる!

【ロングブレスとは?】

  1. 左足(または右足)を前方にまっすぐ。
  2. 右足(または左足)を後方に軽く曲げる。
  3. お尻を引き締めてお腹を凹ます。
  4. 両手を上げて鼻から息を吸い始める。
  5. 肩甲骨を引き締める。
  6. 両手を少し下げて力を入れる。(大きなボールを潰すイメージで。)
  7. 思いっきり口から息を7秒吐き続ける。

(吸3秒&吐7秒×6回=1分)

※まずは、お腹を凹ませながら息を3秒吸って7秒吐くという呼吸を習慣にしてみよう。寝ながらでも、座りながらでも、歩きながらでも。

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